求完美和遵循一些对自己不利的准则：如果发现自己因为一些“应该”和“不应该”的准则而错失社会交往的机会。

    那就问自己： 谁定的这条准则？ 为什么每件事情无论如何都应该是完美的呢？ 为什么我必须这样做？哪里写的？ 别人都不必遵循这条规则，为什么我就应该呢？ 既然过去的做法让我什么也得不到，为什么我还应该继续那样做呢？ 试着这样回答问题能够让你深刻地认识到，没有证据表明你和别人或者这个世界总的来说有什么不同；这些对自己不利的准则不值得你盲目去遵守。

    再进一步，这些问题能帮助你意识到，过去一直以一种方式做某件事情并不表明你以后也必须一直这样做。

    真正的启蒙是自己让自己醒悟过来。

     一旦改变了这种不理性的过高要求，那么关键就是要代之以新的、理性的看法。

    例如，希尔维正在做一份管理实习工作，她对自己说：“这份工作要求我管理那些职员。

    如果我希望得到这份工作的话。

    我就得做好我的工作。

    的确，妈妈教导我要有女人味就得服从而不是给予命令。

    但是时代改变了，女性的社会角色也处于变动之中。

    我需要成长起来，走出自己的路。

    ”。

     一对夫妇曾因为跳舞技术不够熟练（完美）而放弃了跳广场舞的机会。

    他们对自己说：“没错，我们的舞技没有达到令自己满意的水平。

    可是犯一些错误并不是犯罪，而且也没有规定说只有跳得非常棒的人才能去跳舞。

    况且，如果没有实践。

    我们又怎么能提高呢？” 一位年轻的姑娘曾一个接一个地拒绝了很多男孩的追求，因为没有一个“很好”，她对自己说：“对每个男人吹毛求疵让我现在仍然孤身一人，而且以后也不会给我带来什么好处。

    此外，我身上有这么多的缺点。

    即便是有‘白马王子’存在，他也会拒绝我的！所以，以后我要更多地注意对方的优点，期望的内容也要现实一些。

    ” 要求别人遵循你的准则：当你发现自己在要求别人按你的想法做事的时候问自己： 有什么证据能表明他们应该改变做事的方式呢？ 是否因为我的喜好，他们就一定要这样做呢？ 回答这些问题能让你认识到，没有理由要求别人改变自己的做事方式；自己费尽心思去要求别人改变根本毫无意义。

    自己不喜欢却又无法改变的情形就只能称之为倒霉，如果你决定继续留下来的话，告诉自己你能够适应的。

    这样你可能会有些心神不安，但至少不会非常地烦恼或沮丧。

     例如，一位名叫莉的家庭主妇很不开心，因为她22岁的女儿放弃了“很有前途的”研究生学业，