着，一般这个时间段的人是最多的。

    这个会所的地段最好，硬件设施最好，会员费也是最高，能到这里来的，就算是普通会员也起码是个白领，只要不是假期，他们一般都是下班之后来……当然，也有人办了会员卡之后基本不来的，不过这里条件不错，他们把这里当成浴室来用……”女汉子为了避免尴尬，看到娘炮之后直接回答道。

     “那……这些会员来了之后，我应该做什么呢？” “单车区你不用管，跑步机你也不用管，单车和跑步机坏了，有专门的人来维修，”女汉子介绍道，“史密斯机那边问题不是很大，会员们会根据自己的能力调整重量；重点要看的是杠铃哑铃区，一部分会员在做杠铃动作的时候如果没人辅助会受伤，还有就是，杠铃和哑铃动作里头，每一组动作结束之后必须要休息，然后才能做下一组，有经验的会员会配合你去动作……也就是说你充当的是陪练角色，他们做完了你做给他们看，你的动作一定要标准，算是给他们一个示范。

    如果是菜鸟会员你就要小心了，他们选择的重量没准会太重，可能会出危险，你就得在旁边盯着，等他们适应了这个重量之后才能放松一些……” “哦……” “现在我就示范几个常见标准动作给你看，你试试。

    ”说罢，女汉子在一个杠铃架旁边站定，估摸了一下林雪菲的体质，选择了28毫米的杠铃杆和两片2。

    5公斤的杠铃片装上，然后放到杠铃架上，随后躺了下来。

     “这是仰卧推举，主要训练胸大肌的厚度，做这个动作的时候杠铃杆尽量压到胸口贴肉的地方，然后慢慢推上去，肩膀不要起来，动作尽量不要快，”女汉子说着做了一组推举动作，“一般来说，推举动作一组五个，做五组，最后一组做到力竭。

    所谓力竭，就是连第一组的一半数目都做不到，组间休息大约30秒到40秒。

    这种组是肌肉训练的最大效率组。

    如果某个重量你一组能做十二个，能做十二组不出现力竭，你就可以考虑增加重量了。

    一般散客的推举重量是在四十公斤到六十公斤之间，老鸟能做到九十公斤左右，我练的时间长，正常状态仰卧推举都是105公斤到120公斤。

    看身体状态来定。

    ”