把那些恐惧、以偏概全、要求过高的想法也克服掉。

     （注意：如果你很着急，或者遇上了以前已经克服了的非理性期待，你可以使用沃尔普的方法，心中默默地或者大声说出来“停”！打断头脑里非理性的想法，然后按照自己的计划去做事。

    ） 恐惧 恐惧的心理就是告诉自己事情可能不会按自己预计那样发展（理性的想法）这样的话，情形就会变得非常“恐怖”、“可怕”、“骇人”，你“将会无法承受”（非理性的想法）。

     这样的恐惧心理导致胃开始抽动，全身出汗，肾上腺开始向血液中分泌肾上腺激素，心跳加速，血液流向肌肉，脑部供血不足。

    人体内的紧急预警系统被启动这个系统是我们远古的祖先在残酷的生存环境中逐渐形成的，所以在危险的情况下能够迅速地回击或者逃离。

    即便你没有面临危险，当你感到恐惧时身体就会像遇到危险那样做出反应。

    由此引起的高度紧张非常令人苦恼。

     如果你逃避退缩的话，你紧张的情绪会有明显的下降；如果你继续坚持，高度的紧张可能会让你表现得很糟糕。

    具有讽刺意味的是，我们越是希望事情顺利发展，越是难以做到。

    就像我们非常注意自己的说话方式时，反而容易结结巴巴说不清楚；我们非常想考好一次考试时，却发现脑子里一片空白。

     我记得有一次邀请一位教授和他的夫人吃饭。

    早在几天以前。

    我就开始设想种种可能发生的坏事，觉得不管哪一种真的发生了，都会是非常糟糕的。

    客人都还没有来我就已经紧张成了一团乱麻。

    他们到了之后。

    我担心出现沉默的冷场局面，反而因此找不到话说。

    我躲到洗手间，静静地吐了一通。

    当我用托盘端出满满一大盘鸡肉来时，我又害怕把托盘打翻，所以手和脚都不住地发抖。

    这抖不要紧，有一块鸡肉从边上滑了下来。

    我赶忙伸手去接，没想到半盘鸡肉都掉出来，撒在教授的脚上。

    看着这一切，我完全被恐惧所湮没了。

     挑战恐惧心理 当你感到恐惧时，问自己：“我所想像的这些可怕的事情有多大的发生可能性？”如果觉得不大可能发生，那就以坚定清楚的口吻告诉自己。

    你甚至可以拿自己的恐惧心理来开玩笑。

    如果你觉得事情不会顺利。

    那就问自己：“如果我失败了，实际地说，