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首页> 钱多多顾煜祺> 第13章

第13章(1/2)

“接下来跟着我开始热身,如果感觉坚持不住,直接喊报告。

    ” 钱多多……有军训那味儿了。

     “我们先开始慢跑,保持呼吸均匀,速度不必太快,使身体发热。

    ” 三分钟后…… “报告教练,我感觉身体热了,非常热。

    ” “好,接下来全身动态拉伸,含高抬腿跑、后踢腿跑、转体运动、弓步走,每个动作10-15秒,跟着我做。

    ” 钱多多跟着教练做完整套热身运动,感觉自己两眼直发黑,忙从杂货铺里取了根士力架拆了塞嘴里。

     吴德田就站着军姿看着她吃,钱多多递给这个教练水,他也不会做出任何反应。

     钱多多尝试跟吴教练聊天,然后发现这个虚拟的吴教练就像是提前设置好的机器人一样,跟他说到体能训练时,他会仔细的回答,但是问其他任何问题,他都只是沉默不说话。

     显然,站的笔直的吴教练只能进行体能训练。

     “教练继续吧。

    ” “接下来进行力量训练: 1、俯卧撑:3组,每组12-15次。

    可据水平调整难度(如跪姿)。

     2、哑铃臂弯举:3组,每组10-12次。

    小臂缓慢弯举放下,感受肱二头肌收缩。

     下肢力量 1、深蹲:3组,每组15-20次。

    可增加负重(如杠铃)。

     2、提踵:3组,每组15-20次。

    脚跟悬空,缓慢抬放脚跟锻炼小腿肌肉……” 钱多多每个项目都挨个做了一遍,每个动作只做了一次,饶是如此,也是又喝了两包牛奶才将整套力量训练进行完。

     “教练,还有什么项目?” “速度训练、耐力训练、敏捷性训练、柔韧性训练” “你给我每个动作演示一遍吧。

    ” 看着吴教练轻松、标准的将每个训练内容都演示了一遍,钱多多就躺在了地板上,退出了训练模式。

     果然,出训练模式的时候,她是躺在床上的,只不过方向没把握好,枕头跑脚底下去了。

     钱多多控制着身体,慢慢的翻过去摊在床上,听着钱敏敏匀称的呼吸,直接就睡了过去。

     原本打算早起给家人做早餐的计划落空,反而待李冬梅做完早餐看着两个小的吃完都出门上学了,还不见钱多多出来,连忙进去摸了摸钱多多的额头。

     听着钱多多浅而匀称的呼吸,在桌上留了字条就跟着老公带着钱来来去上班了。

     钱多多一直睡到了十点多,看着
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