、滑雪、网球、摔跤和篮球罚球进行练习，能够极大地提高实际的能力。

    ） 奖励自己 在开始努力追求一个新的目标之前，确定成功之后给自己什么样的奖励。

    这会让你更加向往成功，保证每一种新的行为方式都能得到支持，即便别人在刚开始的时候并不注意或者赞赏。

     奖励必须是你真正想要的东西：一件衣服、一本书、一张唱片、体育器材、野营设备、丰富的食品或者是一次散步、开车兜风、去乡村玩一天、看一场电影、在花园劳动一小时。

     在达到你的目标之后，立即并且大方地奖励自己。

    如果奖励不够，或者根本忘了这回事，那么以后你就不会非常认真地对待你的承诺。

     在奖励自己的时候。

    还应该更进一步，表扬自己实现了目标。

    如果你希望变得自信、外向的话，这一点尤其重要。

    研究发现，性格开朗的人经常表扬自己，而比较内向的人则经常给自己泄气。

    这些发现是决定性的，不可否认的：没有一个性格开朗的人会经常责备自己，也没有一个性格内向的人会经常表扬自己。

    研究人员发现，那些不够自信的人的自我激励机制似乎已经停止运作。

    由于行为受自我激励机制的影响，所以不难理解，那些不断惩罚自己却很少赞扬自己的人会变得被动消极。

     所以在实现目标之后，或者做了其他你喜欢的事情也是一样，要习惯于让自己知道自己是多么高兴： “你成功了！” “恭喜呀！” “我真为你骄傲！” “我做得很棒！” 在赞扬自己的时候，注意不要在其中带入批评：“你做到了，但是其实可以做得更好一些的。

    ”“这件事做得不错，但是以这个速度下去，成就不了什么的。

    ”“她表示赞同，但只是出于好心而已。

    ” 实际上，即便别人没有像你预想的那样回应，也可以因为敢于努力尝试而赞扬自己，并且在以后同样的情况下采用一种更好的方式。

    比如。

    告诉自己： 1.进展顺利！我有很好的眼神交流，声音稳定，并且问了两个开放式问题。

    倒霉的是她这周末要去滑雪，不然她肯定会接受我的邀请的。

    我要记得下周二再遵请她。

     2.进步不少！谈话持续了将近三分钟！也许下次预先准备一下，问一些关于他的话题，会做 得更好。

     3.尽管他拒