，为了让自己全身的线条更流畅更具美感，也会选择这套动作作为休闲补充。

    对于一些全身本来就没什么肌肉的“电线杆子”而言，这套动作上手快，危险系数不大，一个周期（四个礼拜）下来全身就能看见明显的肌肉线条。

     当然，这套动作的最大优势也成了它的最大缺陷，它是介于有氧和阻力两种运动之间的平衡性动作。

    可以达成多数人塑造身体线条的要求，但因为它具体的针对性不强，所以很难训练大块肌肉。

     不过还好，天朝女人多半在乎男人的钱包，不在乎男人的肌肉，相比身材好的肌肉男，似乎奶油小生更受欢迎一些，所以天朝男人注重大块肌肉锻炼人不是很多，这套组合动作已经足够“一招鲜、吃遍天”了。

     女汉子开场就给石秀珠准备的这套入门级动作实际上也是想通过低重量练习让石秀珠全身的肌肉适应一下，顺便体会一下运动之后肌肉略带酸胀、身体大汗淋漓的那种愉悦感，让她对运动别那么排斥。

    后面的仰卧起坐和踏步机则是针对她下半身赘肉来安排的，最后的跑步机则是为了彻底燃脂。

     很多会员都喜欢先跑步机做有氧然后力量训练，其实这样做完全弄反了。

    先做力量训练，因为力量训练只增肌，极少燃脂，力量训练做完了，身体的糖元也消耗得差不多了，再往下正好做有氧，燃脂效率超高。

     石秀珠在女汉子的指导下做了第一组，因为重量不大，石秀珠第一组做的是十个，休息四十秒之后第二组，还是十个，到了第四组的时候只能做八个，第五组做了六个就草草收场。

    才五分钟多一点的时间，石秀珠已经大汗淋漓，锁骨和两个臂膀上都闪着油腻腻的光。

     “感觉怎么样？”女汉子笑眯眯地问道。

     “挺舒服的，休息一会儿应该还能再做。

    ”石秀珠甩了甩手臂道。

     女汉子摇摇头：“第一次训练别太卖力，否则明天手都抬不起来。

    等你肌肉适应了，我教你玩杠铃，只要动作标准，玩一个月能出‘腰窝’哦！”说罢，女汉子用毛巾擦了擦哑铃上的汗，把哑铃放回哑铃架，继续道：“走，仰卧起坐！”